很多人都觉得，自己减肥是否能成功完全取决于自己的食量，但是短期的控制食欲可以坚持，但是长期就很难做到，那么如何才能正确搭配自己的三餐饮食呢?本文针对“瘦身食谱”做全面介绍，以下是关于“一个5日瘦身食谱”的全部内容，马黛纤体素官方网站http://www.kifat.com/小编希望对您有所帮助!5日瘦身食谱，可以提供身体每日所需的营养，不用挨饿，同样也能达到非常好的减肥效果哦。
瘦身食谱规则1. 每顿摄入5-10克的膳食纤维
豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮能食用，那么就连皮一起吃吧，由于表皮的纤维也很丰富哦!
瘦身食谱规则2. 碳水化合物减半
米饭、面包、面食等主食的分量要减半，同时，豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少，尽量的多吃一些能抑制血糖值上升的食品。
瘦身食谱规则3. 摄入脂肪含量较少的良性蛋白质
能多吃红肉类，或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。
瘦身食谱规则4. 适当地摄入良性脂质
在饮食中油分也是需要控制，可是我们能用橄榄油来代替，摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质，此外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸，都是良性脂质，在饮食减肥时能活用起来哦!
瘦身食谱规则5. 多补充水分
减肥时多喝茶水，不含热量，比起饮料更健康，而咖啡和红茶也不错，但记得不要加砂糖哦，防止热量上升。
饮食减肥运动原则：减肥运动坚持每周5天的量来进行，每天只需20-30分钟就行，也不用特意去做运动，只是以爬楼梯代替坐电梯，提早下车多走一站等等，通过改善生活习惯来达到运动敬爱腹内的目的，轻松不艰辛地有效减肥。
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